8lut 2022
Skoro już mam Twoja uwagę tym jakże chwytliwym tytułem rodem z najlepszych coachingowych maili, które wpadły do Twojego spamu, to skup się proszę i czytaj dalej. Jeżeli miałeś szansę przeczytać kilka poprzednich tekstów na tym...
Zastrzeżenie: nie jestem dietetykiem ani osobą mającą oficjalne wykształcenie w tym temacie.Jestem trenerem, sportowcem, czasem doradcą żywieniowym, który bazuje na swojej wiedzy, eksperymentach (na sobie!) oraz kilkunastoletnim doświadczeniu. Zanim poświęcisz czas na ten tekst wiedz,...
– Cześć! jak mogę pomóc?– Chciałbym/łabym się wzmocnić, poprawić kondycję i schudnąć. – Fantastycznie! Piękne cele, chętnie Ci z nimi pomogę. Ćwiczysz coś?– No na siłownię czy fitness nie chodzę, ale za to bardzo dużo...
Wyszłaś z domu i już po kilku krokach czujesz, że coś cię uwiera w spód stopy. Bez wahania zatrzymujesz się, zdejmujesz buta z którego wypada mały, ale ostry kamyk, źródło „problemu”. Uśmiechasz się, zakładasz z...
„No ależ to oczywista oczywistość” – powie każda osoba „trenująca”, która przeczyta tytuł tego artykułu. I tu można by się jako trener ucieszyć i postawić kropkę. Not. Wszyscy znamy te 3 słowa. Większość z nas...
JAK MĄDRZE TRENOWAĆ VOL.2 Wiemy już, że sam wysiłek fizyczny (effort) nie wystarczy, by osiągnąć spodziewany efekt treningowy (progres). Konieczna jest regeneracja i to najlepiej taka, która „przewyższa” poziom zmęczenia po treningu. Jakie czynniki mają...
CBD W SPORCIE Jesteś zapalonym biegaczem, szalonym crossfitterem, grasz w badmintona, a może śmigasz rowerem do pracy? Niezależnie od tego, czy trenujesz dla wyników, czy dla zdrowia i przyjemności, bez silnych i zregenerowanych mięśni daleko nie...
Każdego dnia nasz układ odpornościowy chroni nas przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. Aby działał niezawodnie, możemy wspierać jego funkcjonowanie poprzez nasze codzienne świadome wybory i prawidłowe nawyki. Zbilansowana dieta i aktywność fizyczna, o których pisaliśmy TUTAJ, wspomagają naszą odporność...
Dbanie o odporność chyba nigdy nie było tak ważne jak teraz. Wiele osób sięga po wszelkiej maści tabletki i suplementy diety, warto jednak pamiętać, że odpowiedź na pytanie, jak poprawić swoją odporność, znajdziemy nie tylko...
Im ciężej, tym lepiej. Czym więcej potu, tym na pewno trening był porządniejszy. Im bardziej boli, tym większa duma. Niech pierwszy rzuci kamieniem, kto w pewnym momencie nie wpadł w pułapkę „więcej, mocniej, szybciej”? Zwłaszcza na początku przygody...
Overhead Squat (OHS), czyli przysiad rwaniowy, ze sztangą nad głową, to jedna z najtrudniejszych form przysiadu. Trudnością przewyższa go tylko przysiad z dwoma kettle’ami lub hantlami nad głową. O OHS mówi się, że to „król...
Wysłać mejla do klienta w sprawie reklamacji – pilne! Spotkanie z kontrahentem – przełożyć. Przygotować się do rozmowy z szefem – ważne! Odebrać dzieci z przedszkola – i się nie spóźnić… Pośpiech i gonitwa, strach związany...
Przekonanie, że trening z trenerem personalnym jest tylko dla celebrytów odchodzi powoli w niepamięć. Coraz więcej osób decyduje się na to, by ćwiczyć pod okiem własnego trenera. Dlaczego? Jakie są zalety treningu personalnego z punktu...
Whoop i Oura. Dla osób nie śledzących nowych gadżetów sportowych, te dwie nazwy mogą nie kojarzyć się z niczym konkretnym. Ale od czego macie Nas. Opaska Whoop i pierścień Oura to dla gadżety dla sportowców...
Crossfit zyskał sobie tak wielką rzeszę fanów, nie tylko ze względu na wszechstronność i możliwość nauki zupełnie nowych rzeczy. Większość z Was na pewno przyzna mi rację, że ta nutka rywalizacji w trakcie każdego treningu...
„Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu.” Wojciech Oczko Myślę, że idealnym wytłumaczeniem jest ten wspaniały cytat. I tak właściwie mogłabym skończyć, jednak pociągnę temat dalej. Ruch jest esencją życia. Wszystko we wszechświecie...
Ergometr – Dlaczego wymiata? Przede wszystkim ergometr można spokojnie nazwać „inteligentną” maszyną do ćwiczeń, ponieważ pozwala uzyskać bardzo dobre efekty treningu przy jednoczesnej oszczędności czasu. Kiedy masz ograniczony czas, albo chcesz rozgrzać całe swoje ciało...
Nie bez powodu nadaję temu wpisowi jako tytuł dość popularny w tych czasach hashtag, który z powodzeniem funkcjonuje w świecie wirtualnym i wraz z każdym kolejnym dniem przybywa mu obserwujących. Jednak osobom, które dopierają zaczynają...
Gimnastyka i akrobatyka – dwa podobne, często mylone sporty. Który znamy ze sportu fitnessu? Czym tak naprawdę charakteryzują się te dyscypliny? Zawodnicy zwrócą uwagę na możliwości współzawodnictwa i tu trzeba wspomnieć iż gimnastyka to sport...
Suplementy w treningu, czy są faktycznie takie ważne do budowania naszej formy i poprawy wyników? Czy trenując CrossFit, czyli ogólnorozwojową dyscyplinę sportu, wymagającą od nas zaangażowania całego ciała, musimy się dodatkowo suplementować? Wykonując systematyczne treningi,...
Gdybym miał znaleźć inny zawód najbardziej zbliżony do zawodu trenera, to po dosyć krótkim zastanowieniu powiedziałbym – lekarz. Trener = Lekarz, który lecząc nasz aparat ruchu, poprawiając sprawność naszego układu krążeniowo-oddechowego, czy też budując równowagę...
Superkompensacja jest to proces zachodzący w organizmie człowieka, który poddawany jest treningowi. Mówiąc dokładniej jest to okres zwiększonej wydolności po treningu, po okresie wypoczynku, po treningu i powrocie do stanu wyjściowego. To podstawa budowania formy,...
Pewnie część z Was czytając tytuł tego artykuły pomyślało: „chyba miałeś Tomku na myśli przed przyjściem na trening?”. Odpowiedź brzmi – nie i właśnie o tym będzie ten tekst. Klub, box, basen, bieżnia, las –...
Wiele razy słyszałam pytania rodziców ćwiczących w boxie, czy istnieją zajęcia CrossFit dla dzieci. Niektóre boxy proponują taką formę zajęć dla najmłodszych i mówiąc najmłodszych mam tu na myśli dzieci już od 3 roku życia....
„Szaleństwem jest robić wciąż to samo a oczekiwać różnych rezultatów” Albert Einstein Trenujesz sumiennie 5 razy tygodniu? Dajesz z siebie wszystko WODach? Nieustannie poprawiasz wyniki ale… Twoja sylwetka wcale się nie zmienia?! Nie trzeba być...
Na początku warto zastanowić się, czym jest a czym nie jest kalistenika. Pojęcie to pochodzi ze starożytnej greki, połączenia piękna i siły, a dokładnie słów kallos – piękno i sthenos – siła. Kalistenika może być...
Minął tydzień odkąd wróciłam z obozu WODCamp Italia, który w tym roku odbył się w słonecznych Włoszech, a dokładnie w Cervi, przepięknej włoskiej miejscowości, gdzie mogłam spędzić jeden z najlepszych tygodni w tym roku. Pewnie...
Przed Wami jedna z moich ulubionych zup – wegetariańska zupa krem z marchwi i soczewicy. Idealna również na zimno! Co podczas letniej aury okazuje się idealnym pomysłem na szybki, zdrowy i smaczny posiłek. Ostatnio jest...
W tym odcinku pod lupę bierzemy kontrowersyjne pytanie, z którym od 7 lat spotykam się często, chociaż na szczęście już coraz rzadziej. CrossFit vs. kontuzje, jak to wygląda naprawdę? Trudnych pytań się nie boimy więc...
Śniadanie, najważniejszy posiłek dnia a ty masz dość jedzenie klasycznej owsianki, która oczywiście jest jednym z najprostszych przepisów na szybkie i smaczne śniadanie. Istnieje jednak idealny przepis na śniadanie, które bezsprzecznie jest bardzo odżywczym posiłkiem...
Ktoś mądry powiedział kiedyś pewną mądrą rzecz: „too much information is toxic”. Jak wszystkie dobre bon moty tak i ten jest niezwykle uniwersalny i można go przyłożyć do wielu dziedzin naszego życia. Jednak ze względu...